GOLO Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Wat is het GOLO-dieet?
• Kan het u helpen om af te vallen?
• Voordelen van het GOLO-dieet
• Mogelijke nadelen
• Voedsel om te eten
• Eten om te vermijden
• Voorbeeld maaltijdplan
• maandag
• dinsdag
• woensdag
• donderdag
• vrijdag
• zaterdag
• zondag
• Het komt neer op

Healthline Diet Score: 2,75 uit 5

Het GOLO-dieet was een van de meest gezochte diëten in 2016 en is sindsdien steeds populairder geworden.

De 30-, 60- of 90-daagse programma's die te koop zijn, beloven snel gewichtsverlies en een betere gezondheid zonder calorieën te tellen of voedingsstoffen bij te houden.

Er wordt ook beweerd dat het dieet je metabolisme een boost geeft, het energieniveau verhoogt en het vetverlies verhoogt door simpelweg je hormoonspiegels in balans te houden.

In dit artikel wordt besproken of het GOLO-dieet u kan helpen om af te vallen.

• Totaalscore: 2,75
• Snel gewichtsverlies: 3
• Gewichtsverlies op lange termijn: 2
• Gemakkelijk te volgen: 2
• Voedingskwaliteit: 4

SAMENVATTING: Het GOLO-dieet richt zich op het beheersen van insulineniveaus door middel van supplementen, dieet en lichaamsbeweging om gewichtsverlies te bevorderen. Het kan effectief zijn, maar prijzig en uitdagend, en onderzoek naar de mogelijke voordelen is beperkt.

Wat is het GOLO-dieet?

Het GOLO-dieet richt zich op het beheersen van het insulinegehalte om gewichtsverlies te bevorderen.

Volgens de website van het dieet is het ontwikkeld door een team van artsen en apothekers om hormoonspiegels in balans te houden, het metabolisme te verhogen en een stabiel en duurzaam gewichtsverlies te ondersteunen.

Het idee is gebaseerd op onderzoeken die hebben aangetoond dat een laag-glycemisch dieet - dat voornamelijk bestaat uit voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel of insulinespiegels niet verhogen - gewichtsverlies, vetverbranding en metabolisme kan verhogen (``,).

De makers van het GOLO-dieet beloven dat u 20-30% meer voedsel kunt eten dan bij conventionele diëten voor gewichtsverlies door uw metabolisme te verhogen en u te concentreren op gezondere keuzes in plaats van calorieën te tellen of de inname te beperken.

Het plan promoot ook een supplement genaamd GOLO Release, dat een reeks plantenextracten en mineralen bevat die zogenaamd helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het verhogen van energie en het verminderen van honger en onbedwingbare trek.

Elke aankoop bevat ook het GOLO-reddingsplan, een gids die u leert hoe u evenwichtige, gezonde maaltijden kunt bereiden met het voedsel waar u van houdt - op basis van uw persoonlijke stofwisseling.

Lidmaatschap geeft je ook toegang tot een online community, met gratis maaltijdplannen, gezondheidsbeoordelingen, ondersteuning van online coaches en afgeprijsde producten.

Het GOLO-dieet is gericht op het balanceren van hormoonspiegels en het beheren van insuline om gewichtsverlies te ondersteunen. De drie belangrijkste componenten zijn het GOLO Release-supplement, een handleiding en een online community.

Kan het u helpen om af te vallen?

Het GOLO-dieet stimuleert het eten van gezond, heel voedsel en meer lichaamsbeweging - wat theoretisch kan helpen bij het afvallen.

Verschillende onderzoeken - gefinancierd en uitgevoerd door de makers van het GOLO-dieet - evalueren de effectiviteit ervan en zijn toegankelijk op de website van het bedrijf.

Een studie van 26 weken bij 35 volwassenen met overgewicht en obesitas toonde aan dat het combineren van een trainingsregime met het GOLO Release-supplement en dieet- en gedragsveranderingen resulteerde in een gemiddeld gewichtsverlies van 31 pond (14 kg).

Een andere studie bij 21 mensen ontdekte dat degenen die dieet en lichaamsbeweging combineerden met GOLO Release in 25 weken in totaal 24 kg verloren - of ongeveer 15 kg meer dan de controlegroep die GOLO Release niet slikte. .

Houd er echter rekening mee dat dit kleine onderzoeken waren die niet in peer-reviewed tijdschriften zijn gepubliceerd. Omdat ze werden gefinancierd en uitgevoerd door de makers van het GOLO-dieet, lopen ze een hoog risico op vooringenomenheid.

Bovendien is het onduidelijk of gewichtsverlies wordt veroorzaakt door het GOLO-programma en specifieke supplementen of gewoon door de combinatie van dieet, lichaamsbeweging en gedragsveranderingen.

Daarom, hoewel het GOLO-dieet sommige mensen kan helpen om af te vallen door gezonde voeding en veranderingen in levensstijl te bevorderen, is er meer onderzoek nodig om te bepalen of het effectiever is dan andere regimes.

Verschillende door het bedrijf gefinancierde en uitgevoerde onderzoeken hebben aangetoond dat het GOLO-dieet kan helpen bij het afvallen. Toch is het onduidelijk of dit specifiek door het programma wordt veroorzaakt of alleen door het verminderen van voedselinname en meer lichaamsbeweging.

Voordelen van het GOLO-dieet

Het GOLO-dieet is gebaseerd op verschillende solide voedingsprincipes, zoals meer lichaamsbeweging en het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen - die beide gewichtsverlies kunnen bevorderen en de bloedsuikerspiegel kunnen verbeteren.

Meerdere onderzoeken geven zelfs aan dat regelmatige lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij mensen met en zonder diabetes (,,).

Bovendien bleek uit een analyse van 98 kant-en-klare voedingsmiddelen dat minimaal bewerkte voedingsmiddelen meer vullend waren en de bloedsuikerspiegel minder verhoogden dan ultrabewerkte producten ().

Het GOLO-dieet stimuleert ook voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, gezonde vetten en magere eiwitten. Dit maakt het gemakkelijker om alle vitamines, mineralen en antioxidanten binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft.

Bovendien kan het dieet een goede optie zijn als uw kennis van voeding beperkt is, omdat het het gemakkelijk maakt om uitgebalanceerde, goed afgeronde maaltijden te bereiden door simpelweg 1 à 2 porties koolhydraten, eiwitten, vetten en groenten per maaltijd te combineren.

Het GOLO-dieet is gebaseerd op solide voedingsprincipes en kan helpen bij het afvallen en de bloedsuikerspiegel. Het stimuleert ook voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en maakt het gemakkelijk om uitgebalanceerde maaltijden te creëren door voedselgroepen te combineren.

Mogelijke nadelen

Het GOLO-dieet kan duur zijn om te volgen. GOLO Release kost bijvoorbeeld $ 38 voor 90 tabletten, wat 1 tot 3 maanden kan duren, afhankelijk van hoeveel je er per dag inneemt.

Hoewel het verschillende plantenextracten bevat waarvan wordt beweerd dat ze het metabolisme ondersteunen, bevat het ook micronutriënten die gemakkelijk kunnen worden verkregen door een voedzaam dieet te volgen of door een basale multivitamine te nemen die zink, chroom en magnesium bevat.

Hoewel sommige mensen het misschien gemakkelijk vinden om gezonde maaltijden te bereiden volgens de principes van het dieet, vinden anderen het misschien uitdagend en beperkend vanwege de strikte regels over welke voedingsmiddelen en portiegroottes bij elke maaltijd zijn toegestaan.

De veelheid aan variaties in het dieet en de vele factoren waarmee rekening moet worden gehouden - zoals fitpoints, brandstofwaarden en persoonlijke stofwisseling - kunnen het ook voor de consument onnodig verwarrend maken.

Ten slotte ontbreekt het aan onbevooroordeeld onderzoek naar het GOLO-dieet, aangezien de enige beschikbare onderzoeken rechtstreeks worden gefinancierd en uitgevoerd door de makers ervan.

Daarom is het onduidelijk of het dieet andere voordelen heeft dan alleen het aanmoedigen van een gezond, goed afgerond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Het GOLO-dieet kan duur, verwarrend en moeilijk te volgen zijn. Bovendien is het, gezien het gebrek aan beschikbare onderzoek, onduidelijk of het extra voordelen heeft ten opzichte van normale voeding en lichaamsbeweging.

Voedsel om te eten

Een van de belangrijkste componenten van het GOLO-dieet is de GOLO Metabolic Fuel Matrix, waarmee u selecties kunt maken uit vier "brandstofgroepen": eiwitten, koolhydraten, groenten en vetten.

U moet drie maaltijden per dag eten en u krijgt 1 à 2 standaardporties van elke brandstofgroep per maaltijd.

De portiegroottes variëren enorm, variërend van een eetlepel (15 ml) olijfolie tot drie ons (85 gram) wit vlees of vis, bijvoorbeeld.

Trainen levert je extra fitpoints op, waardoor je de hele dag door extra snacks of porties kunt consumeren.

Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die u wordt aangemoedigd om te eten:

• Eiwit: Eieren, vlees, gevogelte, zeevruchten, noten, zuivelproducten
• Koolhydraten: Bessen, fruit, yams, pompoen, zoete aardappelen, witte aardappelen, bonen, volle granen
• Groenten: Spinazie, boerenkool, rucola, broccoli, spruitjes, bloemkool, selderij, komkommers, courgette
• Vetten: Olijfolie, kokosolie, noten, chiazaad, hennepzaad, lijnzaad, GOLO saladedressing

Met het GOLO-dieet kunt u 1 à 2 porties eiwitten, koolhydraten, groenten en vetten per maaltijd opnemen.

Eten om te vermijden

Het GOLO-dieet ontmoedigt bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen en richt zich in plaats daarvan op gezond, heel voedsel.

Korte-termijnversies van het dieet, zoals "7 Day Kickstart" of "Reset 7", worden geadverteerd als snelle en gemakkelijke manieren om gifstoffen te verwijderen voordat wordt overgeschakeld naar een normaal GOLO-eetplan.

Voor deze specifieke plannen moeten voedingsmiddelen zoals rood vlees, zuivelproducten en granen helemaal worden geëlimineerd.

Ze kunnen later echter opnieuw worden geïntroduceerd en met mate worden genoten als onderdeel van het normale GOLO-dieet.

Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die u moet vermijden in het GOLO-dieet:

• Verwerkte voedingsmiddelen: Aardappelchips, crackers, koekjes, gebak
• Rood vlees: Vette stukken rundvlees, lam, varkensvlees (alleen voor korte diëten)
• Met suiker gezoete dranken: Frisdrank, sportdranken, gezoete thee, vitamine-water en sappen
• Granen: Brood, gerst, rijst, haver, pasta, gierst (alleen voor korte diëten)
• Zuivelproducten: Kaas, melk, yoghurt, boter, ijs (alleen voor korte diëten)
• Kunstmatige zoetstoffen: Aspartaam, sucralose, sacharine

Het GOLO-dieet moedigt hele voedingsmiddelen aan en ontmoedigt bewerkte voedingsmiddelen, met suiker gezoete dranken en kunstmatige zoetstoffen.

Voorbeeld maaltijdplan

Hier is een voorbeeldmaaltijdplan van een week om u op weg te helpen met het GOLO-dieet:

maandag

• Ontbijt: Omelet met gebakken broccoli, appelschijfjes en olijfolie
• Lunch: Gegrilde kip met asperges, couscous en kokosolie
• Avondeten: Zalm met roergebakken groenten, gekookte aardappelen en olijfolie

dinsdag

• Ontbijt: Roerei met gestoomde spinazie, bosbessen en amandelen
• Lunch: Gebraden kalkoen met boekweit, geroosterde paprika en olijfolie
• Avondeten: Geroosterde bot met boerenkool, walnoten en druiven

woensdag

• Ontbijt: Hardgekookte eieren met haver en chiazaadjes
• Lunch: Tonijnsalade met spinazie, GOLO saladedressing en een sinaasappel
• Avondeten: Rosbief met aardappelpuree, wortelen en olijfolie

donderdag

• Ontbijt: Omelet met grapefruit en walnoten
• Lunch: Varkenskoteletten met yams, spinazie en amandelen
• Avondeten: Gebakken zalm met spruitjes, olijfolie en fruitsalade

vrijdag

• Ontbijt: Gepocheerde eieren met gesneden peren en pistachenoten
• Lunch: Gebakken kip met salade, GOLO saladedressing en appels
• Avondeten: Met rundvlees gevulde courgettebootjes met kokosolie en tomaten

zaterdag

• Ontbijt: Roerei met rucola, aardbeien en olijfolie
• Lunch: Gebakken kabeljauw met rucola, GOLO saladedressing en kikkererwten
• Avondeten: Roergebakken rundvlees met broccoli, walnoten en quinoa

zondag

• Ontbijt: Hardgekookte eieren met gebakken courgette, havermout en hennepzaad
• Lunch: Gemalen kalkoen met bruine rijst, tomaten en amandelen
• Avondeten: Kipfilet met sperziebonen, zoete aardappelen en olijfolie

Een voorbeeldmenu op het GOLO-dieet bevat een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen uit de vier brandstofgroepen: eiwitten, koolhydraten, groenten en vetten.

Het komt neer op

Het GOLO-dieet richt zich op het beheersen van hormoonspiegels door middel van supplementen, lichaamsbeweging en een gezond dieet om gewichtsverlies te bevorderen.

Het kan u helpen af ​​te vallen, de bloedsuikerspiegel te verlagen en de gezondheid te verbeteren.

Toch kan het prijzig en uitdagend zijn - en moet het grondiger worden onderzocht om de effectiviteit ervan te bepalen.