Hoe spataderen te voorkomen

Inhoud

• 1. Vermijd langdurig zitten of staan
• 2. Draag compressiekousen
• 3. Leef een gezonde levensstijl
• 4. Oefening moet deel uitmaken van uw routine
• 5. Slaaphoudingen voor zwangere vrouwen
• OutlookWat zijn de vooruitzichten voor spataderen?

Kun je spataderen voorkomen?

Spataderen ontstaan ​​om verschillende redenen. Risicofactoren zijn onder meer leeftijd, familiegeschiedenis, vrouw zijn, zwangerschap, zwaarlijvigheid, hormonale substitutietherapie of anticonceptie, langdurig zitten of staan ​​en andere. Sommige van deze risicofactoren - zoals familiegeschiedenis of leeftijd - zijn moeilijker te vermijden dan andere. Maar is er een manier om de vorming van spataderen te voorkomen?

Helaas is het antwoord nee. U kunt echter voorkomen dat bestaande spataderen erger worden. U kunt ook een gezonde levensstijl leiden om problemen met aderen zo lang mogelijk uit te stellen. Hier zijn een paar tips.

Lees meer: ​​Wat zijn spataderen? »

1. Vermijd langdurig zitten of staan

Langdurig staan ​​of zitten maakt het voor uw bloed moeilijker om tegen de zwaartekracht in de beenaders te stromen. Hierdoor stijgt de druk in je aderen. Hierdoor kan er uiteindelijk bloed rond uw enkels komen en kunnen uw voeten en kuiten gezwollen en pijnlijk worden.

Als u zich verplaatst, wordt de veneuze druk verlaagd en wordt uw bloedcirculatie verbeterd. Als je aan een bureau vastzit, doe dan kleine oefeningen, zoals:

• peddelen met je voeten
• je enkels strekken
• je knieën buigen op een "marcherende" manier

Probeer uw benen minstens drie keer per dag op te heffen, gedurende 15 minuten per keer. Als u uw voeten boven het hart houdt, wordt de zwaartekrachtcirkel doorbroken. Dit resulteert in een betere doorbloeding en minder zwelling van de enkels.

Bekijk: Rekt zich uit om op het werk te doen »

2. Draag compressiekousen

Steunkousen en -kousen kunnen helpen om uw aderkleppen in de juiste positie te houden. Dit maakt het gemakkelijker voor de aderen om goed te functioneren en vermindert bloedophoping, zwelling en pijn.

Mogelijk ervaart u minder nachtkrampen na het dragen van ondersteunende compressie gedurende de dag. Er zijn verschillende soorten compressieniveaus, afhankelijk van hoe beschadigd uw aderen zijn. Het is een goed idee om met uw arts te overleggen wanneer u een van de vier compressiemogelijkheden kiest: licht, matig, stevig of extra stevig.

3. Leef een gezonde levensstijl

Spataderen kunnen ontstaan ​​op basis van risicofactoren die u niet kunt beïnvloeden. Dit maakt het belangrijk om te proberen om gezonde levensstijlkeuzes te oefenen om meer schade aan uw aderen te voorkomen.

Obesitas, met hogere druk in de aderen, is een van de verzwarende factoren. Het eten van een gezond dieet op basis van complexe koolhydraten, voldoende eiwitten en gezonde vetten staat voorop. Vermijd voedsel met veel zout en neem ook voedingsmiddelen met veel vezels en kalium op. Drink de hele dag door voldoende water - goede hydratatie betekent een gezonde bloedcirculatie.

Ontvang tips voor een gezonde levensstijl »

4. Oefening moet deel uitmaken van uw routine

De meest nuttige oefening om spataderen te voorkomen, is lopen.

Yoga is ook een goede optie. Je kunt veel houdingen oefenen die je voeten hoger brengen dan je hart. Dit worden inversies genoemd, en ze omvatten een hoofdstand, schouderstandaard en benen-op-de-muurhouding.

Yoga kan ook helpen bij het strekken en versterken van de diepste spieren in uw kuiten en hamstrings. De diepe spieren kunnen tot op zekere hoogte helpen om de aderkleppen goed te laten werken. Rek- en verstevigende houdingen zijn onder meer de neerwaarts gerichte hondenhouding, de meeste voorovergebogen houdingen en zonnegroeten.

Andere soorten nuttige oefeningen zijn fietsen en zwemmen.

Meer informatie: creëer een afwisselende fitnessroutine »

5. Slaaphoudingen voor zwangere vrouwen

Zwangerschap is een van de grootste oorzaken van spataderen.

Slapen op uw linkerzij kan helpen voorkomen dat spataderen ontstaan ​​en de symptomen van bestaande spataderen verlichten. Deze slaaphouding helpt de druk te verminderen die uw uitdijende baarmoeder uitoefent op de grote ader in uw bekkengebied, dat zich rechts in het midden van uw lichaam bevindt.

OutlookWat zijn de vooruitzichten voor spataderen?

Na verloop van tijd hebben aderkleppen de neiging om zwakker te worden, waardoor spataderen erger worden. U kunt niet veel doen aan uw leeftijd, geslacht of familiegeschiedenis. Maar het volgen van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, goed gehydrateerd blijven en uw bloeddruk gezond houden, zijn allemaal aspecten die u onder controle hebt.