Plyometrisch energieschema
Inhoud
Inmiddels weet je dat plyometrics - explosieve springoefeningen, zoals boxjumps - enorm gunstig zijn. Ze zorgen niet alleen voor een hogere hartslag (zo verbrand je meer vet en calorieën) terwijl versterken en versterken van spieren), kan het regelmatig aantrekken van uw plyo's u helpen sneller te sprinten en krachtiger te zijn in uw andere fitte bezigheden. (Bekijk deze plyometrische training: spring weg van de jiggle.)
Maar dit programma, gemaakt door Autumn Calabrese, maker van de 21 Day Fix en de nieuwe 21 Day Fix EXTREME, neemt ze een ander inkeping. Door gewichten toe te voegen aan deze explosieve bewegingen, krijg je gelijk meer waar voor je hardwerkende geld. Dit is waarom: "Als je weerstand toevoegt, moeten de spieren en het cardiovasculaire systeem zoveel harder werken om dezelfde beweging te bereiken", zegt Calabrese. "Hierdoor bouw je meer droge spieren op en verbrand meer calorieën." Dus, waar wacht je nog op? Spring er maar naar toe.
Hoe het werkt: Voer de bewegingen in een circuit uit en voer elke beweging een minuut uit voordat je doorgaat naar de volgende. Herhaal het circuit drie keer in totaal.
Je zal nodig hebben: Halters
Squatsprong EEN Begin te staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar en evenwijdig, met een halter in elke hand naast je. B Buig beide knieën totdat de hamstrings evenwijdig aan de grond zijn en spring dan in de lucht, terwijl je de dumbbells naast je houdt. Land met je knieën gebogen, in een gehurkte positie en herhaal. Doe zoveel mogelijk herhalingen gedurende 1 minuut. Split squat sprong EEN Begin in een gespreide houding, een halter in elke hand en buig beide knieën in een hoek van 90 graden. B Houd de buikspieren aangespannen en je borst omhoog, explodeer in de lucht terwijl je je benen in de verspringende positie houdt en dumbbells naast je. Land in dezelfde positie met gebogen knieën en herhaal. Doe zoveel mogelijk herhalingen gedurende 1 minuut. Sumo Squat Jump EEN Begin met je hielen bij elkaar, tenen naar buiten gericht en houd aan beide uiteinden een halter op borsthoogte. Buig de knieën in een gehurkte positie en explodeer dan in de lucht, waarbij je de halter op borsthoogte houdt. B Land in een sumo gehurkte positie met de voeten uit elkaar en met de hamstrings evenwijdig aan de grond en herhaal. Doe zoveel mogelijk herhalingen gedurende 1 minuut. Squat Hop EEN Begin te staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar en evenwijdig, met een halter in elke hand naast je. B Buig beide knieën totdat de hamstrings evenwijdig aan de grond zijn en spring dan naar voren, naar rechts, naar achteren en dan naar links, waarbij je alle vier de hoeken van een vierkant raakt en elke keer in een kraakpand landt. Doe zoveel mogelijk herhalingen gedurende 1 minuut. Kuitsprongen EEN Begin te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en evenwijdig, met een halter in elke hand aan de zijkant van je lichaam. B Buig je knieën een beetje en rol door de bal van je voet om van je tenen te exploderen. Land met gebogen knieën en herhaal. Doe zoveel mogelijk herhalingen gedurende 1 minuut. Burpee Tuck Jumps EEN Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en evenwijdig, plaats beide handen op de grond voor je en spring terug in een plank, waarbij je hoofd, romp en hielen in één lijn blijven. B Spring vervolgens met je voeten terug naar je handen, sta op met gebogen knieën en explodeer van de grond in een tuck-jump. Land met gebogen knieën en herhaal. Doe zoveel mogelijk herhalingen gedurende 1 minuut.Beoordeling voor
Advertentie
Nieuwe Artikelen
Hoe wortelkanaalbehandeling wordt gedaan
